Μια μέρα ξύπνησα με την αποφασιστικότητα να γίνω ο καλύτερος προγραμματιστής που είχα ονειρευτεί ποτέ.

Έψαχνα για πολύ καιρό κάτι που με παρακινεί να γίνω καλύτερος, που μπορώ να απολαμβάνω και που μπορώ να κάνω για να έχω μια καλή ποιότητα ζωής. όταν άρχισα να δημιουργώ τον πρώτο μου ιστό για μια προσωπική επιχείρηση, συνειδητοποίησα ότι βρήκα το πάθος μου και τελικά μετά από πολύ καιρό, είχα κάτι που θέλω για την υπόλοιπη ζωή μου.

Αλλά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, το πρώτο βήμα για μένα ήταν να προσπαθήσω να απαντήσω μόνο σε μία ερώτηση…

ΤΟ ΕΡΩΤΗΜΑ…

Εκείνη τη στιγμή σκεφτόμουν ότι ανακάλυψα το πάθος μου λίγο αργά, με πολλές ευθύνες και χωρίς πολύ χρόνο για μελέτη, οπότε η ερώτησή μου ήταν: Ποιος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μάθω προγραμματισμό;

Δεν έψαχνα για έναν εύκολο τρόπο, αλλά ήμουν περίεργος για το τι είδους φως θα μπορούσε να προσφέρει η επιστήμη στο δρόμο μου για να γίνω προγραμματιστής που μπορεί να με κάνει περήφανη. Μπορώ να πω, ότι μερικά από τα πράγματα που βρήκα στη διαδικασία ήταν ως επί το πλείστον αντιφατικά και παρόλο που γνωρίζω πολλά από αυτά, δεν είναι εύκολο να τα εφαρμόσουμε στην καθημερινότητά μας και προς το παρόν προσπαθώ να τα κάνω μέρος της ζωής μου .

Αυτό είναι το πρώτο μέρος της άτυπης έρευνάς μου. Ψάχνω να δημιουργήσω μια σειρά άρθρων που μπορεί να καλύψει όλα τα θέματα που υπονοεί αυτή η ερώτηση, αλλά μέχρι τώρα, θα ξεκινήσω με τη σημασία του να έχεις έναν υγιή εγκέφαλο για να έχεις καλύτερη απόδοση όταν λύνεις προβλήματα, αναζητώντας δημιουργικό και γιατί όχι, δείτε τη ζωή με «καλύτερο φακό».

ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ…

Θέλω να ξεκινήσω να πω ότι αυτό το μέρος ήταν σχεδόν εξ ολοκλήρου εμπνευσμένο από το βιβλίο Brain Wash του γιατρού David Perlmutter και λίγο από το άλλο βιβλίο του Bread Brain που σας προτείνω ανεπιφύλακτα αν σας ενδιαφέρει. στην εμβάθυνση των παρακάτω θεμάτων. Θέλω επίσης να πω ότι δεν είμαι γιατρός και ότι όλες οι συστάσεις που θα σας δώσω μπορούν να εφαρμοστούν με δική σας ευθύνη

Ο ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ…

Θα λειτουργεί πάντα ο εγκέφαλός μου αποτελεσματικά αν δεν έχει σημασία οι συνήθειές μου; ή το φαγητό που καταναλώνω; ή μήπως τα συναισθήματά μου; Ο λόγος για αυτήν την ερώτηση ήταν ότι για σχεδόν ένα χρόνο, ακολουθούσα μια δίαιτα αυστηρά κετο και διαλογιζόμουν κάθε πρωί, και εν όψει της τρέχουσας κατάστασής μου, ήταν ένα από τα καλύτερα χρόνια της ζωής μου. Για να αποφύγω τη μεγάλη διάρκεια της ιστορίας, ένιωθα πάντα ότι επιπλέω και ότι η παραγωγικότητά μου αυξήθηκε πολύ.

Το βιβλίο Brain Wash του David Perlmutter διερευνά πώς ο σύγχρονος τρόπος ζωής και το περιβάλλον μας μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία του εγκεφάλου μας. Ο Perlmutter υποστηρίζει ότι ο εγκέφαλός μας δέχεται συνεχείς επιθέσεις από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων τροφίμων, της έλλειψης ύπνου και του υπερβολικού χρόνου οθόνης.

Ναι, ο υπερβολικός χρόνος οθόνης, και υποθέτω ότι αν το διαβάζετε αυτό, οφείλεται στο ότι είμαστε και οι δύο στο ίδιο περιβάλλον. Αλλά μην ανησυχείτε, ο σκοπός μου με αυτό το άρθρο είναι να σας δώσω μερικά σημεία για να αποφύγετε ότι ίσως θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να έχετε έναν υγιή εγκέφαλο και κατά συνέπεια καλύτερη απόδοση.

Σταματήστε να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα βιβλία «Brain Wash» και «Brain Bread» συζητούν και τα δύο τις βλαβερές συνέπειες των επεξεργασμένων τροφίμων στον εγκέφαλο. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν συχνά τεχνητά συστατικά και συντηρητικά που μπορούν να βλάψουν τα εγκεφαλικά κύτταρα και να συμβάλουν σε καταστάσεις όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και η άνοια.

Στο «Brain Wash», ο συγγραφέας David Perlmutter εξηγεί ότι αυτά τα τεχνητά συστατικά μπορούν να επηρεάσουν την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου και να διαταράξουν σημαντικές διαδικασίες όπως η σηματοδότηση νευροδιαβιβαστών και η φλεγμονή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε γνωστική έκπτωση και να βλάψει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Και θέλω να παραμείνω συγκεντρωμένος στη λέξη-κλειδί "Φλεγμονή"επειδή αυτή είναι η κύρια ιδέα που νομίζω ότι άλλαξε τη ζωή μου. Ας αρχίσουμε να λέμε ότι όταν έχετε κάποιο μέρος του εαυτού σας «φλεγμονώδες»,είναι επειδή υπάρχει ένα σήμα συναγερμού που πρέπει να δώσετε προσοχή. Το πρόβλημα σήμερα είναι ότι «δεν μπορούμε να δούμε τον εγκέφαλό μας και δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε κάποιο επίπεδο φλεγμονής.

Για να το διατηρήσουμε απλό, υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στον εγκέφαλό μας και, κατά συνέπεια, να επηρεάσουν αρνητικά τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και τη νοημοσύνη μας.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neurology διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα είχαν χαμηλότερη συνολική γνωστική απόδοση από εκείνους που έκαναν μια διατροφή πλούσια σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτό περιελάμβανε μείωση των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων και της μνήμης.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι μια δίαιτα υψηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα συσχετίστηκε με μείωση του όγκου του εγκεφάλου και της γνωστικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένων των ικανοτήτων επίλυσης προβλημάτων.

Ξέρω, τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι σαν τον αέρα, είναι πάντα εκεί. Αλλά αν μάθουμε για τη διατροφή, θα νιώθουμε ότι ζούμε σε μια άλλη διάσταση, μια καλύτερη.

Οι υδατάνθρακες, ο εχθρός που αγαπάμε

Ο David Perlmutter υποστηρίζει ότι μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται «φλεγμονή του εγκεφάλου», η οποία μπορεί να βλάψει τα εγκεφαλικά κύτταρα και να βλάψει τη λειτουργία τους. Πώς όμως οι υδατάνθρακες μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή;

Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε ζάχαρη στο σώμα και όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα και στον εγκέφαλο. Αυτή η φλεγμονή μπορεί να βλάψει τα εγκεφαλικά κύτταρα και να βλάψει την ικανότητά τους να λειτουργούν σωστά, οδηγώντας σε προβλήματα με τη μνήμη, τη μάθηση και άλλες γνωστικές ικανότητες.

Εκτός από την πιθανότητα φλεγμονής, μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιβαρύνει επιπλέον το σώμα και τον εγκέφαλο, μειώνοντας περαιτέρω τη λειτουργία τους.

Συνολικά, ο Δρ Perlmutter υποστηρίζει ότι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και η εστίαση σε μια διατροφή πλούσια σε υγιή λίπη και πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του εγκεφάλου και στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.

Δοκίμασα την κέτωση και ήταν μια εξαιρετική εμπειρία, αλλά παρακαλώ πηγαίνετε με έναν επαγγελματία.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Οι επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στον εγκέφαλο πιθανότατα συζητούνται ως αρνητική επιρροή στη γνωστική λειτουργία και τη συνολική ευημερία. Η συνεχής εισροή πληροφοριών, ειδοποιήσεων και ερεθισμάτων από τις πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να υπερφορτώσει τον εγκέφαλο, οδηγώντας σε μείωση της εστίασης και της προσοχής, καθώς και σε αυξημένο στρες και άγχος.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν επίσης τη δυνατότητα να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική υγεία, καθώς μπορούν να δημιουργήσουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες και συγκρίσεις και μπορεί να συμβάλουν σε συναισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης. Η συνεχής ανάγκη να ελέγχετε για ενημερώσεις και να αλληλεπιδράτε με άλλους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί επίσης να είναι εθιστική και μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη αλληλεπιδράσεων πρόσωπο με πρόσωπο και πραγματικών συνδέσεων.

Επιπλέον, η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται πληροφορίες και να λαμβάνει αποφάσεις. Η συνεχής ροή πληροφοριών και η ανάγκη για γρήγορες κρίσεις με βάση περιορισμένες πληροφορίες μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των δεξιοτήτων κριτικής σκέψης και της ικανότητας αντικειμενικής αξιολόγησης πηγών και επιχειρημάτων.

Συνολικά, το βιβλίο «Brain Wash» πιθανώς συζητά τις αρνητικές επιπτώσεις των social media στον εγκέφαλο και προτείνει τρόπους εξουδετέρωσης αυτών των επιπτώσεων μέσω της επίγνωσης και άλλων πρακτικών που προάγουν την ψυχική και συναισθηματική ευεξία.

Να κοιμάσαι ή να μην κοιμάσαι;

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τον εγκέφαλο για ξεκούραση, αποκατάσταση και επαναφόρτιση, και χωρίς επαρκή ύπνο, ο εγκέφαλος μπορεί να μειωθεί στην ικανότητά του να εκτελεί διάφορες λειτουργίες, όπως η μάθηση, η μνήμη και η λήψη αποφάσεων.

Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός για τη σωματική υγεία, καθώς βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος, του μεταβολισμού και των ορμονών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαφόρων καταστάσεων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης και παχυσαρκία.

Επιπλέον, ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη συναισθηματική ευεξία, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, εναλλαγές της διάθεσης και μείωση της συνολικής ευτυχίας και ικανοποίησης από τη ζωή.

Στο βιβλίο «Brain Wash», η σημασία του ύπνου πιθανώς τονίζεται ως ένας τρόπος για την προστασία του εγκεφάλου από τις αρνητικές επιπτώσεις της σύγχρονης ζωής και για την προώθηση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Το βιβλίο μπορεί να προσφέρει συμβουλές και συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και την επαρκή ανάπαυση για την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου.

Αρνητικά συναισθήματα

Στο βιβλίο «Brain Wash», πιθανότατα συζητείται ότι τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να έχουν επιζήμια επίδραση στη γνωστική απόδοση, όπως η μάθηση, η μνήμη και η επίλυση προβλημάτων. Τα αρνητικά συναισθήματα, όπως το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη, μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση της εστίασης και της προσοχής, καθώς και σε μείωση της ικανότητας επεξεργασίας και διατήρησης πληροφοριών.

Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ικανότητα του εγκεφάλου να λαμβάνει αποφάσεις και να σκέφτεται κριτικά. Μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση της ευελιξίας και της ικανότητας να σκέφτονται έξω από το κουτί και μπορούν να κάνουν τα άτομα πιο πιθανό να βασίζονται σε αυτόματες και συνήθεις απαντήσεις, αντί να εξετάζουν νέες και δημιουργικές λύσεις στα προβλήματα.

Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν επίσης να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική ευημερία, καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθήματα θλίψης, απελπισίας και απομόνωσης. Μπορούν επίσης να έχουν σωματικές επιπτώσεις, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή πίεση και ορμόνες του στρες, που μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορα προβλήματα υγείας με την πάροδο του χρόνου.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ

Ίσως υπάρχουν κάποια σημεία που ξέχασα, αλλά αυτά είναι τα πράγματα που είχαν πραγματικά μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή μου και που δεσμεύομαι να αλλάξω. Αυτό το άρθρο επικεντρώθηκε μόνο σε ορισμένα πράγματα που θα μπορούσατε να αποφύγετε για να έχετε καλύτερη γνωστική απόδοση, αλλά εργάζομαι σε ένα άλλο με συγκεκριμένες λύσεις και ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να έχετε καλύτερο εγκέφαλο. Ευχαριστώ που ήρθατε εδώ.

Daniel Carrera, προγραμματιστής full-stack